Neli teadliku unenägemise distsipliini on: magamine – ärkamine – kõndimine – unenägemine.
1. Magamine – magama heitmine
Maga piisavalt!
Teadlik unenägemine leiab aset siis, kui sinu meel on ärganud, aga keha veel magab. Sellele vaatamata on tavalised teadvustamata unenäod su tervisele olulise tähtsusega, seega on vaja korralikult välja puhata. Hästi puhanud meel suudab suurema tõenäosusega unenäos üles ärgata ja ergas olla. Mine varakult voodisse. Maga palju. See on vajalik ka selleks, et sul oleks hommikul piisavalt aega ilma kiirustamata ärkamise distsipliin läbi teha.
2. Ärkamine – tegevused unest virgumise momendil
Pehme ärkamine
Ärka üles aeglaselt ja rahulikult. Ära kiirusta voodist välja päeva murede ja ülesannete kallal ragistavate mõtetega. Niipea kui taipad, et oled ärganud, jää liikumatuks ning ära ava oma silmi. Kui sul on vaja äratuskell kinni panna, siis tee seda minimaalsete liigutustega. Lama vaikselt ja mõtle ainult unenägudest, milles äsja viibisid. Revideeri neid hoolikalt, keri vaimusilmas edasi ja tagasi, ära jäta midagi vahele, iseäranis huvitavaid unenägusid. Uuri ja meenuta kõiki detaile nii kaua, kuni oled kindel, et nad on talletunud su lühimällu.
Unenäopäevik
Võta oma unenäopäevik, mida hoia alati voodi vahetus läheduses. Kanna sinna sisse kuupäev ja oma asukoht, võiksid teha sissekandeid ka kiirete märksõnade ja fraasidena. Märgi üles nii palju unenägusid, kui vähegi meenub, ja võimalikult detailselt. Oleviku vormis kirjutamine on minu kogemuses parim.
3. Kõndimine – harjutused päeva jooksul
Unenäod meeles
Pärast ärkamist oma päevaga pihta hakates jätka unenägudele mõtlemist. Millised emotsioonid esile kerkivad? Kes seal veel olid? Kui võimalik, jutusta oma unenäost kellelegi. Kogu päeva vältel püüa oma unenägudest mõtiskleda, nii eelmise öö omadest kui ka varasematest. Üldreegel on see, et mida rohkem sa virgeajal unenägudest mõtled, seda tõenäolisemalt sa mõtled unenägemisest ka magamise ajal, mis juhatab su teadliku unenägemise juurde.
Reaalsuskontroll
Kogu päeva jooksul küsi endalt siiralt: “Kas ma näen und?” Oluline on, et sa ei küsiks seda masinlikult, teades, et vastus on “ei”. Esita see küsimus siiralt ja kaalu oma vastust. Suureks abiks on, kui seostad reaalsuskontrolli mingi välise maailma sündmusega, näiteks esitad selle küsimuse endale alati, kui näed mõnd valgussähvatust, kuuled telefonihelinat või kui peatud punase fooritule taga jne.
Sa suudad lennata
Mil iganes sa satud olema mõnes kõrgemas kohas — kaljurünkal, rõdul, puu otsas — kujutle ennast sealt alla hüppamas ja minema lendamas. Sellise harjumuse sisseseadmine loob su unenägudesse rohkelt lendamise kogemusi.
4. Unenägemine – harjutused unenäos viibimise ajaks
Unenäokehasse maandumine
Kui sa praktiseerid kõiki ülaltoodud harjutusi, siis ühel hetkel näed sa unenägu, kus taipad, et näed und. Viivitamatult tekib refleks üles ärgata. Püüa sellele vastu siesta ning maandada oma unenäokeha.
Kaks kasulikku tehnikat:
1) keeruta ennast unenäos olles, aja käed tasakaalu hoidmiseks laiali
2) vaata oma käsi ja liiguta sõrmi
Mistahes füüsiline aktiivsus, mis eeldab tasakaalu või keskendumist, aitab ennast maandada.
Ära tee midagi
Ignoreeri kõiki unenäotegelasi, olukordi ja olustikku. Jäta kõik objektid, eesmärgid ja plaanid kõrvale. Ära huvitu, ehmu ega hakka millestki kinni, mis su ümber ka ei toimuks. Unenäod on osavad looma hämmastavaid, põnevaid, kauneid või hirmutavaid asju, mis hõivavad su unenäotähelepanu sedavõrd, et unustad, et olid unenäos ärkvel. Nii et ära tee midagi. Istu maha ja puuduta maapinda. Ole täiesti tegevusetult. Sa pole mitte ainult unenäokeha, vaid sa oled kogu unenäomaailm. Seega, pärast unenäokeha maandamist tuleb sul selitada ka maailm. See klaarib näitelava, et saaksid hakata tegevust juhtima.
Kontroll unenäo üle
Energia järgneb mõttele, nii elus kui ka unenäos. Unenäos manifesteeruvad selged mõtted ja tunded otsekohe. Selleks, et kontrollida unenägu, tuleb sul õppida kontrollima oma mõtteid ja soove. Kui soovid lennata, tuleb mõelda ainult lendamisest ja mitte kordagi kukkumisest. Sa pead vabanema kõigist kahtlustest oma võimete osas. Iga kõhklus, mis ligi hiilib, nullib ära igasuguse taotluse ning sa manifesteerid edu asemel ebaõnnestumise. Selle harjutamine võib võtta aega. Soov ja emotsioon on väga tugevad, väestamaks su taotlusi. Ära lihtsalt mõtle, vaid ihalda seda, soovi seda, janune seda. Ja see saab tõeks.
Allikas: telegram.ee